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    日常生活中,无意识中经常会呈现头部稍微倾斜的姿势,脖子的活动遭到限制。

    尤其是,长期对着电脑,低头看手机,伏案工作的办公一族来说,更容易出现肩颈疼痛的问题。

    用这样的姿势支撑着头部的重量,肩颈自然就会变得僵硬。

    一直维持相同的姿势会造成同样部位的肌肉负担,即使只是站着也一样会造成肩颈僵硬。

    肩颈疼痛的时候,真的让人很不舒服,不仅严重影响工作效率,而且很容易让人心烦意燥。

    该怎么解决这些肩颈问题呢?!不妨给僵硬的肩颈来个全方位的练习。

    下面小编给大家推荐7个瑜伽动作,每天只需10分钟,就能让你有效的缓解疼痛,轻松自在~

    动作1

    跪姿,双膝分开与髋同宽

    吸气,延展脊柱,呼气,核心收紧

    前屈身体向下,额头贴地,放松双肩

    配合呼吸,保持1-2分钟

    动作2

    从上一个体式退出,来到四角跪姿

    准备一个抱枕或瑜伽砖

    前屈上半身,将手肘支撑于抱枕上

    双手合十,指尖朝上,延展脊柱

    配合呼吸,保持1-2分钟

    动作3

    从退出上个体式退出,准备进入下个体式

    前额点地,微微内收下巴

    双手向后,分别抓住脚后跟

    含胸弓背,收紧核心

    配合呼吸,保持1分钟

    动作4

    四角跪姿,大腿与地面垂直

    向下落右肩,向前伸直左手

    侧脸贴地,髋部保持中正

    保持1-2分钟,换另外侧练习

    动作5

    坐立于垫面,右手在上,左手在下

    弯屈手肘相互缠绕,形成鸟王手势

    放松双肩,肋骨内收

    保持8-10个呼吸,左右手上下交换练习

    动作6

    双腿膝盖弯曲,上下交叠,右膝在上

    双脚脚跟尽量靠近臀部外侧,坐骨着地

    右手肘弯曲向后,与左手十指相扣

    配合呼吸,保持1分钟,换另外侧练习

    动作7

    站立,进入双角式

    双腿分开约一条腿距离,脚趾朝向正前方

    吸气,双手放于后背十指相扣,打开胸腔

    呼气核心内收,转动骨盆,前屈身体向下

    双手尽量远离后背,保持5-8个呼吸

    坚持练习以上动作,缓解肩颈问题,释放自己“压力”,让自己每天都能轻松“上阵”~

    内容来源:瑜伽网

    坚持每日瑜伽的伽人都“在看”预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇


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